Archive for augustus, 2014

soucha

Soucha is de eerste niyama (DO’S VAN YOGA) en het betekent reinheid en zuiverheid. Door reinheid stopt de vereenzelvigen voor het lichaam. Het is belangrijk om jezelf schoon te houden in alle opzichten. Je omgeving-thuis en lichaam van binnen en van buiten schoon en ook je geest puur houden. Niet te veel verkeerde indrukken via media verzamelen. Iets wat niet schoon is, vraagt om aandacht en kan niet worden losgelaten. Op die manier kun je je aandacht voorbij het lichaam richten. In een schone omgeving kun je ook beter ontspannen.

CREATIVITEIT EN YOGA

Creatieve energie zit in het tweede chakra. Als we deze willen ontwikkelen, kunnen we oefeningen doen om het tweede chakra te openen en versterken. Tweede chakra oefeningen zijn gericht op de voorkant benen, tenen, het bekken, liezen, heupen, polsen en enkels. Tweede chakra gaat om expressie en delen met anderen. De bewegende oefeningen (dans, buikdans…), oefeningen met een partner (partner yoga) of in een groep (met dezelfde traditie, filosofie, cultuur…) horen bij het 2e chakra. Asana’s: vlinder, spreidszit, hurkzit, plug voor gevoel van stabiliteit in het bekken.

ADEMEN DOOR DE NEUS

Waarom is het beter om door je neus te ademen tijdens yoga? Ademen door de neus zorgt voor betere concentratie dan ademen door de mond. Bij yoga draait het om concentratie. Er zijn ook andere voordelen: je blijft helder, het vergroot de long capaciteit, je krijgt meer prana of levensenergie door de neus en er is een koele doorstroom van de lucht naar de hersenen. Omdat concentratie hoger is blijf je langer met een rechte rug zitten. Je zakt niet in zoals wanneer je te veel met de mond ademt. Het is gewoon even oefenen en steeds bewust te zijn van je adem. Op een gegeven moment gaat het vanzelf.

Yoga en hernia

Voorkomen is beter dan genezen. Gezondheid is het grootste goed en het is niet vanzelfsprekend. We beseffen dat pas wanneer we ziek zijn. Meestal is het dan al te laat en de weg terug kost veel therapieen, meer oefenen, artsen bezoeken, tijd in bed/op de grond enzovoort. Yoga is de beste ‘beweging’ om je lichaam en geest gezond te houden. Yoga is niet te vergelijken met sport. Ook kost het veel minder tijd, geld en energie dan diverse therapieen voor de rug. Alles wat je voor yoga nodig hebt is discipline, minimaal 1-2 uurtjes tijd per week en een goede yoga leraar. Thuis oefenen zonder ervaring wordt ook sterk afgeraden. Eerst moet je zeker weten dat je oefeningen correct beoefend. Yoga onder begeleiding kan je preventief helpen als je een hernia-gevoelige rug hebt. Houdingen voor hernia zijn: kameel, diamant houding, kaars, plug, kat en meer.

Vritti’s, verwellingen van het denken

Vritti’s zijn verwellingen van het denken. Patanjali onderscheidt 5 soorten van het denken:

1. juiste kennis (aannames, gevolg trekking, conclusies, op grond van gevolg….) In het westen hechten we meer waarde aan objectieve kennis. Yoga als methodiek richt zich op om de subjectieve waarheden te scherpen. Je diepste gevoel is voor jou de juiste (persoonlijke ervaring). De weg van yoga gaat hier aan voorbij. 

2. onjuiste kennis (zoals in juiste feiten kunnen wij ook in de onjuiste feiten gevangen worden) Verzinsels, zeker weten dat iets niet klopt, verkeerde ideeën, frustraties uit het verleden; het houdt zich gaande.

3. herinnering (aangenaam, nuttig, praktisch, herinneringen kunnen zich herhalen, maar het feit is voorbij…) In je gedachten gaan de herinneringen door. Je herbeleeft het steeds.

4. fantasie; Geen enkele verbinding met de werkelijkheid. Bij fantasie is er ook angst/genot. Genot, fantasie en angst horen bij elkaar. Ze hebben inleiding in de werkelijkheid. 

5. slaap; Niet alle tradities zeggen dat slaap een verwelling is. Slaap is nodig maar die kan ons ook overheersen; ook als een toestand van niet bewustzijn. Yoga helpt ons om wakker en bewust te zijn.

 

YOGA TIJDENS MENSTRUATIE

Tijdens een menstruatiecyclus is het aan te raden om rust te nemen met yoga. Deze periode wordt in de yoga traditie ook “vakantie voor vrouwen” genoemd. Het lichaam heeft ook rustdagen nodig en deze periode is een goed excuus voor vrouwen om dat ook te doen. De eerste drie dagen tijdens menstruatie neem je rust. Mocht je toch willen doorgaan met oefenen, dan is het aan te raden om de omgekeerde houdingen weg te laten. Geen brug, shouderstand, hoofdstand enz. Ook kun je geen bandha’s praktiseren. Bandha’s worden gebruikt om gebundelde hoeveelheden levensenergie vast te houden en te gebruiken. ADVIES is om lekker te doen waar je zin in hebt en vooral rust te nemen.

De kracht van intentie

Hierbij een meditatie en concentratie oefening om je intenties te manifesteren.

1. Begin met meditatie om je geest tot rust te brengen. Meditatie is het moment tussen de gedachten. Het is ruimte tussen de gedachten stroom. Het is aanwezig zijn in het hier en nu. Voor meditatie ga je comfortabel zitten. Rug is recht, handpalmen wijzen naar omhoog en je ogen zijn gesloten. Word bewust van de adem en probeer steeds dieper in- en uit- te ademen.

2. Langzaam ervaar je steeds meer stilte in je hoofd en kun je je beter concentreren. Als je wil ga je met je aandacht naar het derde oog, een punt tussen de wenkbrauwen. Visualiseer je doelen voor het komend seizoen. Stel je voor wat je graag zou willen bereiken. 

3. Probeer deze doelen te visualizeren alsof ze al bestaan. Stel je voor dat het al gerealiseerd is en observeer je gevoelens hierbij. *Opmerking: je doel kan ook zijn om gelukkig te zijn.

4. Langzaam laat je die intenties los en word je weer bewust van de ademhaling. Laat het allemaal los en open weer je ogen. 

 

(English) ADVICE TO ALL PRACTISIONERS BY DAVID WILLIAMS

Onze verontschuldigingen, dit bericht is alleen beschikbaar in Amerikaans Engels.