Blog

MEER LEVENSENERGIE (PRANA) DOOR HARDLOPEN

Het woord ‘prana’ betekent levensenergie. De prana wordt via de neus ingeademt en stroomt door de energiekanalen (nadi’s genoemd). Wanneer je de gehele tijd door de mond ademt, mis je prana. Dat leidt tot een verslechtering van het afweersysteem en beperkt het het functioneren van de vitale klieren en het zenuwstelsel. Wanneer de energiekanalen geblokkeerd zijn, gaat onze energie omlaag. Tijdens hardlopen wordt het niveau van prana verhoogd. Het beste is om in de natuur te lopen want daar krijg je meer zuurstof in. Als de stroom van prana vrij is, voelen we ons energiek, gelukkig en vitaal. Als de energiekanalen geblokkeerd zijn en de prana niet goed door kan stromen, daalt het niveau van prana en voelen wij ons depressief en hebben we weinig energie en motivatie. Ademhaling is de voornaamste bron van energie. De kwaliteit van iemands leven is af te lezen aan de kwaliteit van de adem. Als de adem oppervlakkig en snel is, krijgen we weinig prana binnen en is onze gezondheid op den duur minder. Wanneer we diep en ontspannen ademen, ervaren wij het leven ook zo. Het heeft meer waarde en we zijn dichter bij onszelf. Beweging met mate is ook essentieel om prana binnen te krijgen. Uitputting is een teken dat prana verbruikt is. Als dat gebeurt, zouden we dmv juiste ademhaling, eten, rust, yoga, meditatie moeten zorgen dat het niveau van prana weer verhoogt. Een hoge niveau van prana zorgt voor goede afweer tegen ziekten, diepe slaap, enthousiasme, vitaliteit, alertheid, energie en balans.

HET VERSCHIL TUSSEN EEN ACTIEVE EN PASSIEVE ONTSPANNING

Bij yoga of tijdens meditatie wordt vaker gezegd dat je iets moet ontspannen, maar ontspannen is lastig wanneer je lichaam gespannen is of wanneer jij zelf helemaal overspannen bent. Bij actief ontspannen gaat het om de spanningen waar je bewust van bent. Je voelt bijvoorbeeld de spanning in de schouders en deze spanning kun je dan op een uitademing bewust loslaten. Tijdens diepe ontspanning (en slaap) krijgt het lichaam de kans tot herstel. Ujjayi adem is een ademtechniek welke jou helpt om de spanningen makkelijker los te laten. Ook tijdens slaap ademen we in ujjayi, alleen dan werkt dat op het onbewust niveau. Spanning, ontspanning, actie en rust moeten in balans zijn. Passief ontspannen doe je wanneer je tijd en ruimte voor jezelf neemt. Je ontspant het beste in een passieve houding, zonder stress en verplichtingen. Voor veel mensen is het moeilijk om niets te doen en alleen maar rust te nemen. Het hoofd is te druk en daardoor kom je ook lichamelijk niet tot rust. In dat geval ga je eerst even prioriteiten stellen. Leer de kunst van ‘dolce va niente’, lekker genieten van nietsdoen. Diepe ontspanning gaat ook makkelijker wanneer je bewust diep in en uitademt. Elke inademing is actief, uitademing passief. Na een uitademing blijf je even helemaal leeg (een fase tussen de uit- en inademing). In die leegte ga je steeds meer spanningen loslaten. Bewust worden van de spanningen in het lichaam, met aandacht en concentratie kun je steeds diepere rust ervaren. Denk ook aan de natuur. Alles verloopt moeiteloos en zo hoort het ook.

EEN PELGRIMSTOCHT OF EEN BEDEVAART

Een pelgrimstocht of een bedevaart heeft een religieuze of een spirituele betekenis. Hiermee willen pelgrims contact maken met de heiligen. Een bedevaart kan een genezing, openbaring of verlichting geven. Mensen maken deze tochten om verschillende redenen. Het kan zijn dat ze iets aan zichzelf willen bewijzen, een bepaalde gebeurtenis willen verwerken of loslaten, zichzelf willen transformeren, bidden, zich reinigen, voor de conditie, voor het gezelschap, voor een grote verandering in het leven en om te bezinnen. 

De meeste bekende pelgrimstocht in Europa is Santiago de Compostella in Spanje. Deze tocht naar St. Jacob in Compostella gaat terug naar de tijd van Karel de Grote, want daar zou zijn graf zijn gevonden.

In India en Nepal zijn er pelgrimstochten ter verering van Gautama Boeddha. Op het eiland Shikoku in Japan is er een tocht langs de 88 tempels van de monnik Kukai. De pelgrims reciteren de hartsoetra; ‘Kan ji zai bo za’. Vorm is leegte en leegte is vorm. Vanuit de islam zijn er tochten naar Mekka en Medina. Een pelgrimstocht is goed voor het lichaam, de geest, het hart en de ziel. – Uit ‘Yoga en hardlopen’ boekje van Maja

 

 

 

Twee miljoen mensen met rug- of nekpijn, ‘hardnekkige mythes’ over goede aanpak

Het beste wat je kunt doen met rugpijn is actief blijven. En daarin zoveel mogelijk afwisselen, staat ook in de richtlijn van het Nederlands Huisartsen Genootschap. Het is het belangrijkste advies waarvan is bewezen dat het echt helpt, hoewel het pijnlijk kan zijn. En om rugpijn te voorkomen, is het devies om zo veel mogelijk je houding af te wisselen.

https://nos.nl/artikel/2261274-twee-miljoen-mensen-met-rug-of-nekpijn-hardnekkige-mythes-over-goede-aanpak.html

NEKHERNIA? EEN OPERATIE IS TE VOORKOMEN!

HERHAALDE HERNIA

‘Je ziet vaak dat mensen die in het verleden een operatie aan een nekhernia hebben ondergaan later op dezelfde plaats weer een hernia krijgen’, vervolgt Wemeltje. ‘Bij een operatie wordt dikwijls de kracht uit de nek weggesneden. Marja heeft zich voor advies tot mij gewend, omdat ze over mijn behandelingen had gelezen. Eerst heb ik haar specifieke krachtenbeeld van dit moment én haar klachtenprofiel uit het verleden in kaart gebracht. Vervolgens heb ik haar gehele wervelkolom onderzocht en gezocht naar wervelblokkades die een extra spanningsveld in de nek veroorzaken.’

MERIDIANEN IN ONBALANS

‘Er lopen namelijk allemaal energiebanen, ook wel meridianen genoemd, langs je wervelkolom en elke meridiaan staat in verband met een orgaan elders in je lichaam. Bij een onbalans van zo’n meridiaan ontstaat er spierspanning in je hals en nek, waardoor wervels mede geforceerd worden in een bepaalde stand te blijven staan, wat slijtage of zenuwpijn tot gevolg kan hebben.’ Bron: www.foryou.nl

 

YOGA ALS LEEFSTIJL

Een yogaleefstijl is niet iets wat je van de ene op de andere dag ontwikkelt. Het is een jarenlang transformatieproces. Het lichaam werkt niet altijd mee. Soms is er nog te veel onrust in het hoofd. Te weinig tijd is ook een van de redenen waarom het niet lukt om je op yoga te focussen. Wanneer je door yoga het geluk van binnen ervaart, zoek je het niet meer in de buitenwereld. Daarom zijn yogi’s graag op zichzelf. Het geluk vind je in het hart. Naast de yogabeoefening is het belangrijk om je te verdiepen in de ashtanga yoga, het achtvoudige pad naar de verlichting (pagina 19). Lees spirituele boeken en ga vaker naar een lezing over yoga, ayurveda en spiritualiteit. Satsang, gemeenschap van gelijkgestemden, is ook een belangrijk onderdeel van de yogaleefstijl. 

Eenvoud – Wanneer je je op het spirituele pad begeeft, ben je minder op het materiële gericht. Het leven wordt eenvoudiger en daardoor rustiger. 

Tijd voor jezelf – Neem vaker tijd voor jezelf. Zet alle apparatuur uit, ervaar de stilte en wees alleen met je eigen gedachten. 

Blijf leren – Je bent nooit uitgeleerd en dat geldt zeker ook voor de yogische kennis. 

Voeding – Zonder gezonde voeding kun je ook niet verder komen in yoga. Voor een yogabeoefenaar is een vegetarisch dieet aanbevolen.

Uit het boek YOGA – Basis yogahoudingen, ademoefeningen en meditaties

Hardlopend herinneringen ophalen in Ljubljana

Het zonnetje prijkt net achter Ljubljana Castle vandaan. Ik ren het kasteel tegemoet en herinner me die zonnige dagen die ik hier als student gehad heb. Op ditzelfde plein staat het universiteitsgebouw dat mij zes jaar geleden naar deze stad lokte. Een half jaar woonde ik als uitwisselingsstudent in de Sloveense hoofdstad Ljubljana. Sindsdien ben ik er niet meer geweest. Tot nu dan. Vandaag ga ik hardlopen langs al die mooie plekken uit mijn herinnering.

 

Hardlopend herinneringen ophalen in Ljubljana

YOGA VOOR HARDLOPERS VOORDELEN

Minder lichamelijke stress

Yoga vermindert lichamelijke stress welke ontstaat tijdens hardlopen. Tijdens het lopen worden de spieren korter en meestal zijn ze niet goed hersteld na en voor de volgende hardlooproutine. Hardlopen op het beton is extra belastend voor de gewrichten en het skelet. Tijdens yoga doen we juist de tegenovergestelde bewegingen en de spieren worden langer gemaakt. Het lichaam komt meer in balans. 

Groter bewustzijn

Yoga vergroot het bewustwording en zelfvertrouwen. Door yoga leer je beter naar de signalen van het lichaam te luisteren. De nodige ontspanning tijdens yoga zorgt voor extra energie tijdens het lopen. Je kunt beter met je grenzen omgaan en ze te respecteren. Er is een bekende quote in yoga: ‘Yogah karmasu kaushalam.’ Wat je ook doet, doe het goed. Het doel van yoga is om actief te ontspannen en ontspannen actief te zijn. Yoga is een goede aanvulling op hardlopen. Door yoga leren we ook dieper en beter te ademen.

Minder blessures

Yoga voorkomt de blessures. De meeste blessures ontstaan doordat we niet goed op de balans letten. Bij het lopen gaat het om de balans, symmetrie en uitlijning. Voor en na hardlopen doe je een paar ‘warming-up’ en ‘cooling-down’ yogahoudingen. Luister naar je lichaam en beoefen de yogahoudingen intuitief. Het lichaam voelt zelf het beste aan wat het nodig heeft. Bij vermoeidheid neem je rust en ga je liever mediteren in plaats van hardlopen.

Waarom zitten we vast in het bekken

De meeste mensen in ‘ontwikkelde landen’ zitten vast in het bekkengebied. Dat komt omdat we als kind al in de stoel gaan zitten in plaats van op de grond. Wat we ook doen, doen we zittend op de stoel of we staan met de benen gestrekt. Ook op toilet zitten we gewoon op de toiletpot. Daardoor worden de spieren in het bekkengebied zwak. In de ‘derde wereld’ landen zijn er geen stoelen en ook geen toiletpotten. Meeste mensen staan dan gewoon in de hurkhouding of zitten ze in de kleermakerszit. Hierdoor wordt het bekkenbodem sterk. Er is ruime in het bekken en daardoor is er ook veel meer beweging mogelijk. Doordat we de meeste tijd zittend op de stoel of op de bank doorbrengen, worden ook de knieën steeds minder. We vergeten de knieën te buigen als we iets optillen en daardoor krijgen we weer last van de onderrugklachten. We bewegen niet functioneel.

Met functioneel bewegen bedoelen we dat we het lichaam gebruiken waarvoor het gemaakt is. Het lijkt erop dat we de basis bewegingen opnieuw moeten gaan aanleren. Daar zorgt yoga voor. Met yoga gaan we de spieren soepel en sterk maken en brengen we het lichaaam in balans. 

Innerlijke rust is helaas niet te koop

Sommigen maken yoga graag belachelijk. Ze vinden yoga zweverig, maar yoga is alles behalve dat. Met yoga kom je in alle opzichten juist dichtbij jezelf. Het brengt je in evenwicht. Doordat de meeste mensen constant alleen maar met het uiterlijk en de buitenewereld bezig zijn, is de balans ver te zoeken. En yoga is juist een uitnodiging om naar binnen te gaan, het is een verbinding met het innerlijk. Door deze verbinding voel jij je ook meer thuis in je lichaam, je gaat dieper ademen en daardoor kom je ook steeds meer tot rust. Innerlijke rust is helaas niet te koop. Het is het resultaat van de jarenlange yogabeoefeningen, meditaties en ademoefeningen. Juist door de verstilling vind je en ontdek je jezelf weer terug. Yoga is eigenlijk ook de weg naar het kind die diep in je hart nog leeft. Het is de stem van de waarheid. Kinderen zijn puur en zonder oordelen. Duizenden jaren terug was yoga voornamelijk bedoeld om verlichting te bereiken. Tegenwoordig hebben de meeste mensen alleen maar haast en alles moet zo snel mogelijk. Dus daarom begin je aan yoga omdat je rust nodig hebt, last hebt van hyperventilatie en burnout, je lichaam wil trainen, je adem wil verdiepen enz. Er zijn enorm veel voordelen welke je uit de yogabeoefening kan halen, maar het gaat niet snel. Het resultaat merk je ongeveer na een half tot een jaar wekelijkse yogalessen. Het is een transformatieproces van binnenuit. Juist omdat je eindelijk eens echt tot rust komt, ga je anders naar dingen kijken en ga je je leven ook anders vormgeven. Yoga is dus helemaal niet zweverig want juist door yoga ga je krachtig met beide benen op de grond staan. Je voelt eindelijk dat je er mag zijn. Je hoeft jezelf niet te bewijzen, je bent goed zoals je bent.