Blog

Ladies Yogacursus – YOGA VOOR VROUWEN

 

YOGA CURSUS VOOR VROUWEN Ladies Only – FACE YOGA, YOGA NIDRA, HORMOON YOGA EN HATHA YOGA OEFENINGEN

Yoga voor vrouwen is een cursus van 10 lessen voor vrouwen tussen 35-70 jaar. Elke les is een combinatie van hatha yoga, hormoon yoga, yoga nidra en face yoga oefeningen. Meld je aan voor de cursus in 2018.

FACE YOGA Face yoga is voor de ontspanning van het gezicht en werkt uitstekend en preventief tegen rimpels en veroudering. Face yoga is het trainen van gezichtsspieren waardoor rimpels vervagen, een onderkin minder wordt. Je gezicht gaat weer stralen. 

HORMOON YOGA Hormoon yoga activeert de schildklier, hypofyse en eierstokken. De oefeningen zijn therapeutisch en zeer geschikt voor vrouwen tussen 35-70 jaar. Naast de yogaoefeningen leer je ook ademoefeningen en ontspanningstechnieken. 

HATHA YOGA Hatha yoga is een populair middel om te onthaasten of stress te verminderen. Het doel van hatha yoga is vooral het bevorderen van de gezondheid en het welbevinden. Ladies Only yogalessen zijn meer gericht op het bekken- en borstgebied. 

YOGA NIDRA Nidra betekent slaap en diepe ontspanning. In yoga nidra gaan we met onze aandacht langs de lichaamsdelen. Anders dan tijdens het slapen blijf je hier wel wakker en geconcentreerd. Je blijft de hele tijd bewust van je lichaam. Je leert de spanning los te laten en te genieten van niksdoen. 

 

Prive yogales Rotterdam

Een privéles is beter geschikt om bijvoorbeeld een yogaserie, ademoefeningen en meditatie te leren. Een privéles of bijvoorbeeld een eenmalige yogaworkshop kan ook samen met een vriend(in), partner of klein groepje georganiseerd worden.

 

Enkele voorbeelden van het programma:

  • Yogales op maat: Afgestemd op jouw lichaam, wensen en behoeftes
  • Yogaoefeningen voor hardlopers incl. ademtechnieken.
  • Yogaoefeningen om de rug– en/of gewrichtsklachten te voorkomen.
  • Yogaoefeningen voor het hart en om de hartchakra te openen.
  • Kennismaking met yoga: uitleg over de yoga filosofie en basis van yoga.
  • Ontspanningstechnieken en yoga nidra.

https://priveyogalesrotterdam.wordpress.com

 

Natuur in Rotterdam

Naast yoga is ook het wandelen in de natuur erg ontspannend. Bekijk hier mooie foto’s van de natuur in Rotterdam. 

Rotterdam

(Slovenian) Joga delavnica 16. decembra v Ljubljani

Onze verontschuldigingen, dit bericht is alleen beschikbaar in Slovenian.

RotterdamSport vermelding

https://rotterdamsport.nl/club-sport/hatha-yogalessen/

Bewustwording

Bij yoga gaat het vooral om bewustwording. Het gaat niet alleen om het lichaam, maar ook om de adem, de geest en emoties. In een yogahouding houding word je je bewust van het huidige moment, van je lichaam en adem. Doordat je de beweging en adem met elkaar verbindt, heb je je geest onder controle. De aandacht is naar binnen gericht. Je accepteert de conditie en lenigheid van het lichaam op dat moment. Het ultieme doel van yoga is samadhi, bevrijding en verlichting. Om verder in yoga te komen is een strenge discipline vereist. Als yogi gaat het je niet om het resultaat. Het beoefenen van yoga is een doel op zich. Samadhi kun je niet forceren, het wordt je wel of niet gegeven. – Uit het boek 300 yogahoudingen

Chandra Bheda Pranayama – Maandoorborende ademhaling

Chandra Bheda Pranayama – Maandoorborende ademhaling
Betekenis:
Chandra = maan
Bheda = onderscheid
Pranayama = ademoefening

Uitvoering: Kom comfortabel of in de lotushouding op de grond zitten. De rug is recht en de ogen zijn gesloten. Maak gnana mudra met je linkerhand en vishnu mudra met de rechterhand. Je linkerhand is op de linkerknie. Met de duim van je rechterhand sluit je het rechterneusgat. Adem door het linkerneusgat in. Met de ringvinger van je rechterhand sluit je het linkerneusgat en open je het rechterneusgat. Door het rechterneusgat adem je uit. Sluit het rechterneusgat en adem in door het linkerneusgat. Adem weer uit door het rechterneusgat. Doe dat nog tien keer. Leg dan je rechterhand op de rechterknie en voel het verschil van voor en na de oefening.

Opmerking: Deze ademoefening kalmeert het zenuwstelsel, brengt rust en ontspant het lichaam. De zondoorborende ademhaling, surya bheda pranayama activeert het lichaam.

Effecten van de oefening:
– ontspant het lichaam
– geeft rust
– werkt kalmerend

 

Slapeloosheid – Yoga voor wanneer je moeilijk in slaap valt

Wanneer je moeilijk in slaap valt, meerdere keren per nacht wakker wordt of te weinig uren slaapt, is er sprake van slapeloosheid. We spreken van een normale slaap wanneer je vijf tot tien uur per nacht slaapt en dan niet vaker dan twee keer tussendoor wakker wordt. Slapeloosheid ontstaat door psychische, lichamelijke of hormonale aandoeningen. Bij te veel geluiden om je heen kun je ook niet goed slapen. Wanneer je langdurig slecht slaapt, ontstaan er klachten zoals vermoeidheid, concentratieproblemen en prikkelbaarheid. Naast yogabeoefening helpt het ook als je minstens twee uur voor het slapengaan niet eet, mediteert, een warme bad neemt, niet naar het nieuws kijkt, warme melk met dadels drinkt en je lichaam met warme sesamolie masseert.

 

Oefeningen voor sterke buikspieren

To believe or not to believe the Guru

ONE WOULD LIKE TO BELIEVE that our world’s recognized saints and sages have the best interests of everyone at heart in their thoughts and actions. One would also like to believe that the same “divinely loving” and enlightened figures would never distort truth to suit their own purposes, and would never use their power to take advantage (sexually or otherwise) of their followers. They would, that is, be free of the deep psychological quirks, prejudices, hypocrisy and violence which affect mere mortals. One would further hope that the best of our world’s sages would be able to distinguish between valid mystical perceptions and mere hallucinations, and that the miracles and healings which they have claimed to have effected have all actually occurred. Sadly, none of those hopes stand up to even the most basic ra-tional scrutiny.

From a book ‘Stripping the Gurus’ by Geoffrey D. Falk