Blog

DE YOGASOETRA’S VAN PATANJALI

Bij yoga denken we aan de yogahoudingen en lenige beoefenaars, maar de yogische kennis gaat veel dieper. ‘De Yogasoetra’s van Patanjali’ is een mooi book, waarin o.a. de basisprincipes van yoga worden uitgelegd. ‘De Yogasoetra’s van Patanjali’ bevat 196 verzen en deze verzen zijn verdeeld over vier hoofdstukken. In het tweede hoofdstuk wordt het pad van ashtanga yoga, het achtvoudige pad naar verlichting, beschreven. De acht geleidingen van yoga zijn: yama (sociale gedragscodes), niyama (individuele gedragscodes), asana (houding), pranayama (ademoefening), pratyahara (terugtrekking), dharana (concentratie), dhyana (meditatie) en samadhi (verlichting). Ze zijn met elkaar verbonden en kunnen niet los van elkaar beoefend worden. Leven volgens de eerste twee van de acht geleidingen (yama’s en niyama’s) helpt ons om bewuster leven. Yama’s zijn de universele wetten en sociale gedragscodes. Yama staat voor de relatie met de buitenwereld. Niyama’s zijn gedragscodes van individuele discipline. Niyama staat voor de relatie met de binnenwereld. Door deze idealen na te streven gaan we in alle opzichten beter functioneren. Hoe langer we yoga beoefenen, hoe meer we beseffen dat de ware rijkdom vanbinnen te vinden is. Door yoga leren we de juiste balans in het leven te vinden. Hierdoor wordt het dagelijks leven eenvoudig en rustig. Ook gaan we bewust om met eten, respecteren we de omgeving en mensen om ons heen.

3 FASES VAN (IN EN UIT) DE HOUDING

 

Bij yoga is niet alleen de houding belangrijk, maar ook de manier waarop je in en uit de houding komt. Het gaat dus om drie fases. De eerste fase is het fundament. Hierbij gaat het om de correcte lichaamshouding, stabiliteit en concentratie. De adem wordt gecombineerd met de beweging. Bij de tweede fase komen acceptatie, ontspanning en bewustzijn van de houding aan de orde.

In de houding blijf je je bewust van je lichaam en je adem en dat geldt ook voor de bewegingen tussendoor. Daarom blijft je geest steeds in het huidige moment en dwaalt niet af naar het verleden of de toekomst. Door de ingeademde zuurstof blijf je helder en geconcentreerd. Tegelijkertijd kun je door middel van de ujjayi adem ontspannen terwijl je in de houding bent. In de derde fase zorg je dat je niet knullig en onbeheerst uit de houding komt. Ook deze fase vraagt om aandacht. Op een uitademing kom je rustig en bewust uit de houding.

RUGKLACHTEN (UIT HET BOEK YOGA – BASIS YOGAHOUDINGEN, ADEMOEFENINGEN EN MEDITATIES)

Een gezonde wervelkolom ondersteunt het lichaam, zorgt voor een goede lichaamshouding en beschermt het ruggenmerg. Alles wat je meemaakt in je leven wordt in de wervelkolom geregistreerd. Wanneer je lichamelijk en mentaal gespannen bent, wordt de ruggengraat overbelast en krijg je last van rugklachten. Met yoga rekken we de wervelkolom en laten we spanningen en blokkades los.

Oefeningen voor de rug: De wervelkolom opwarmen – Oefeningen voor de nekwervels – Oefeningen voor de borstwervels – Oefeningen voor de lendenwervels – Oefeningen voor de onderrug – Oefeningen om de rug te ontspannen.

 

OEFENINGEN VOOR DE LENDENWERVELS

SUPTA MATSYENDRASANA – Liggende torsi Kom op de rug liggen. Beide benen en armen zijn gestrekt. Buig het linkerbeen en plaats de linkervoet op de rechterknie. De rechterhand ligt op jelinkerknie. Adem diep in en op een uitademing draai je het linkerbeen naar rechts en het hoofd naar links. Op een inademing rol je weer op je rug en strek je de benen en de armen. Adem uit en herhaal de oefening met de rechtervoet op de linkerknie.

BHUJANGASANA – Cobra Je ligt op de buik. Beide handen zijn onder de schouders op de grond en de vingers wijzen naar voren. De ellebogen zijn dicht bij het lichaam. Op de inademing til je het hoofd en de borst van de grond. Op de uitademing ontspan je de schouders. Strek de kruin naar het plafond. Breng je aandacht naar de wervelkolom en adem diep in en uit. Op de volgende uitademing kom je met de borst en kin terug op de grond.

 

MEER LEVENSENERGIE (PRANA) DOOR HARDLOPEN

Het woord ‘prana’ betekent levensenergie. De prana wordt via de neus ingeademt en stroomt door de energiekanalen (nadi’s genoemd). Wanneer je de gehele tijd door de mond ademt, mis je prana. Dat leidt tot een verslechtering van het afweersysteem en beperkt het het functioneren van de vitale klieren en het zenuwstelsel. Wanneer de energiekanalen geblokkeerd zijn, gaat onze energie omlaag. Tijdens hardlopen wordt het niveau van prana verhoogd. Het beste is om in de natuur te lopen want daar krijg je meer zuurstof in. Als de stroom van prana vrij is, voelen we ons energiek, gelukkig en vitaal. Als de energiekanalen geblokkeerd zijn en de prana niet goed door kan stromen, daalt het niveau van prana en voelen wij ons depressief en hebben we weinig energie en motivatie. Ademhaling is de voornaamste bron van energie. De kwaliteit van iemands leven is af te lezen aan de kwaliteit van de adem. Als de adem oppervlakkig en snel is, krijgen we weinig prana binnen en is onze gezondheid op den duur minder. Wanneer we diep en ontspannen ademen, ervaren wij het leven ook zo. Het heeft meer waarde en we zijn dichter bij onszelf. Beweging met mate is ook essentieel om prana binnen te krijgen. Uitputting is een teken dat prana verbruikt is. Als dat gebeurt, zouden we dmv juiste ademhaling, eten, rust, yoga, meditatie moeten zorgen dat het niveau van prana weer verhoogt. Een hoge niveau van prana zorgt voor goede afweer tegen ziekten, diepe slaap, enthousiasme, vitaliteit, alertheid, energie en balans.

HET VERSCHIL TUSSEN EEN ACTIEVE EN PASSIEVE ONTSPANNING

Bij yoga of tijdens meditatie wordt vaker gezegd dat je iets moet ontspannen, maar ontspannen is lastig wanneer je lichaam gespannen is of wanneer jij zelf helemaal overspannen bent. Bij actief ontspannen gaat het om de spanningen waar je bewust van bent. Je voelt bijvoorbeeld de spanning in de schouders en deze spanning kun je dan op een uitademing bewust loslaten. Tijdens diepe ontspanning (en slaap) krijgt het lichaam de kans tot herstel. Ujjayi adem is een ademtechniek welke jou helpt om de spanningen makkelijker los te laten. Ook tijdens slaap ademen we in ujjayi, alleen dan werkt dat op het onbewust niveau. Spanning, ontspanning, actie en rust moeten in balans zijn. Passief ontspannen doe je wanneer je tijd en ruimte voor jezelf neemt. Je ontspant het beste in een passieve houding, zonder stress en verplichtingen. Voor veel mensen is het moeilijk om niets te doen en alleen maar rust te nemen. Het hoofd is te druk en daardoor kom je ook lichamelijk niet tot rust. In dat geval ga je eerst even prioriteiten stellen. Leer de kunst van ‘dolce va niente’, lekker genieten van nietsdoen. Diepe ontspanning gaat ook makkelijker wanneer je bewust diep in en uitademt. Elke inademing is actief, uitademing passief. Na een uitademing blijf je even helemaal leeg (een fase tussen de uit- en inademing). In die leegte ga je steeds meer spanningen loslaten. Bewust worden van de spanningen in het lichaam, met aandacht en concentratie kun je steeds diepere rust ervaren. Denk ook aan de natuur. Alles verloopt moeiteloos en zo hoort het ook.

EEN PELGRIMSTOCHT OF EEN BEDEVAART

Een pelgrimstocht of een bedevaart heeft een religieuze of een spirituele betekenis. Hiermee willen pelgrims contact maken met de heiligen. Een bedevaart kan een genezing, openbaring of verlichting geven. Mensen maken deze tochten om verschillende redenen. Het kan zijn dat ze iets aan zichzelf willen bewijzen, een bepaalde gebeurtenis willen verwerken of loslaten, zichzelf willen transformeren, bidden, zich reinigen, voor de conditie, voor het gezelschap, voor een grote verandering in het leven en om te bezinnen. 

De meeste bekende pelgrimstocht in Europa is Santiago de Compostella in Spanje. Deze tocht naar St. Jacob in Compostella gaat terug naar de tijd van Karel de Grote, want daar zou zijn graf zijn gevonden.

In India en Nepal zijn er pelgrimstochten ter verering van Gautama Boeddha. Op het eiland Shikoku in Japan is er een tocht langs de 88 tempels van de monnik Kukai. De pelgrims reciteren de hartsoetra; ‘Kan ji zai bo za’. Vorm is leegte en leegte is vorm. Vanuit de islam zijn er tochten naar Mekka en Medina. Een pelgrimstocht is goed voor het lichaam, de geest, het hart en de ziel. – Uit ‘Yoga en hardlopen’ boekje van Maja

 

 

 

Twee miljoen mensen met rug- of nekpijn, ‘hardnekkige mythes’ over goede aanpak

Het beste wat je kunt doen met rugpijn is actief blijven. En daarin zoveel mogelijk afwisselen, staat ook in de richtlijn van het Nederlands Huisartsen Genootschap. Het is het belangrijkste advies waarvan is bewezen dat het echt helpt, hoewel het pijnlijk kan zijn. En om rugpijn te voorkomen, is het devies om zo veel mogelijk je houding af te wisselen.

https://nos.nl/artikel/2261274-twee-miljoen-mensen-met-rug-of-nekpijn-hardnekkige-mythes-over-goede-aanpak.html

NEKHERNIA? EEN OPERATIE IS TE VOORKOMEN!

HERHAALDE HERNIA

‘Je ziet vaak dat mensen die in het verleden een operatie aan een nekhernia hebben ondergaan later op dezelfde plaats weer een hernia krijgen’, vervolgt Wemeltje. ‘Bij een operatie wordt dikwijls de kracht uit de nek weggesneden. Marja heeft zich voor advies tot mij gewend, omdat ze over mijn behandelingen had gelezen. Eerst heb ik haar specifieke krachtenbeeld van dit moment én haar klachtenprofiel uit het verleden in kaart gebracht. Vervolgens heb ik haar gehele wervelkolom onderzocht en gezocht naar wervelblokkades die een extra spanningsveld in de nek veroorzaken.’

MERIDIANEN IN ONBALANS

‘Er lopen namelijk allemaal energiebanen, ook wel meridianen genoemd, langs je wervelkolom en elke meridiaan staat in verband met een orgaan elders in je lichaam. Bij een onbalans van zo’n meridiaan ontstaat er spierspanning in je hals en nek, waardoor wervels mede geforceerd worden in een bepaalde stand te blijven staan, wat slijtage of zenuwpijn tot gevolg kan hebben.’ Bron: www.foryou.nl

 

YOGA ALS LEEFSTIJL

Een yogaleefstijl is niet iets wat je van de ene op de andere dag ontwikkelt. Het is een jarenlang transformatieproces. Het lichaam werkt niet altijd mee. Soms is er nog te veel onrust in het hoofd. Te weinig tijd is ook een van de redenen waarom het niet lukt om je op yoga te focussen. Wanneer je door yoga het geluk van binnen ervaart, zoek je het niet meer in de buitenwereld. Daarom zijn yogi’s graag op zichzelf. Het geluk vind je in het hart. Naast de yogabeoefening is het belangrijk om je te verdiepen in de ashtanga yoga, het achtvoudige pad naar de verlichting (pagina 19). Lees spirituele boeken en ga vaker naar een lezing over yoga, ayurveda en spiritualiteit. Satsang, gemeenschap van gelijkgestemden, is ook een belangrijk onderdeel van de yogaleefstijl. 

Eenvoud – Wanneer je je op het spirituele pad begeeft, ben je minder op het materiële gericht. Het leven wordt eenvoudiger en daardoor rustiger. 

Tijd voor jezelf – Neem vaker tijd voor jezelf. Zet alle apparatuur uit, ervaar de stilte en wees alleen met je eigen gedachten. 

Blijf leren – Je bent nooit uitgeleerd en dat geldt zeker ook voor de yogische kennis. 

Voeding – Zonder gezonde voeding kun je ook niet verder komen in yoga. Voor een yogabeoefenaar is een vegetarisch dieet aanbevolen.

Uit het boek YOGA – Basis yogahoudingen, ademoefeningen en meditaties

Hardlopend herinneringen ophalen in Ljubljana

Het zonnetje prijkt net achter Ljubljana Castle vandaan. Ik ren het kasteel tegemoet en herinner me die zonnige dagen die ik hier als student gehad heb. Op ditzelfde plein staat het universiteitsgebouw dat mij zes jaar geleden naar deze stad lokte. Een half jaar woonde ik als uitwisselingsstudent in de Sloveense hoofdstad Ljubljana. Sindsdien ben ik er niet meer geweest. Tot nu dan. Vandaag ga ik hardlopen langs al die mooie plekken uit mijn herinnering.

 

Hardlopend herinneringen ophalen in Ljubljana