Blog

Chandra Bheda Pranayama – Maandoorborende ademhaling

Chandra Bheda Pranayama – Maandoorborende ademhaling
Betekenis:
Chandra = maan
Bheda = onderscheid
Pranayama = ademoefening

Uitvoering: Kom comfortabel of in de lotushouding op de grond zitten. De rug is recht en de ogen zijn gesloten. Maak gnana mudra met je linkerhand en vishnu mudra met de rechterhand. Je linkerhand is op de linkerknie. Met de duim van je rechterhand sluit je het rechterneusgat. Adem door het linkerneusgat in. Met de ringvinger van je rechterhand sluit je het linkerneusgat en open je het rechterneusgat. Door het rechterneusgat adem je uit. Sluit het rechterneusgat en adem in door het linkerneusgat. Adem weer uit door het rechterneusgat. Doe dat nog tien keer. Leg dan je rechterhand op de rechterknie en voel het verschil van voor en na de oefening.

Opmerking: Deze ademoefening kalmeert het zenuwstelsel, brengt rust en ontspant het lichaam. De zondoorborende ademhaling, surya bheda pranayama activeert het lichaam.

Effecten van de oefening:
– ontspant het lichaam
– geeft rust
– werkt kalmerend

 

Slapeloosheid – Yoga voor wanneer je moeilijk in slaap valt

Wanneer je moeilijk in slaap valt, meerdere keren per nacht wakker wordt of te weinig uren slaapt, is er sprake van slapeloosheid. We spreken van een normale slaap wanneer je vijf tot tien uur per nacht slaapt en dan niet vaker dan twee keer tussendoor wakker wordt. Slapeloosheid ontstaat door psychische, lichamelijke of hormonale aandoeningen. Bij te veel geluiden om je heen kun je ook niet goed slapen. Wanneer je langdurig slecht slaapt, ontstaan er klachten zoals vermoeidheid, concentratieproblemen en prikkelbaarheid. Naast yogabeoefening helpt het ook als je minstens twee uur voor het slapengaan niet eet, mediteert, een warme bad neemt, niet naar het nieuws kijkt, warme melk met dadels drinkt en je lichaam met warme sesamolie masseert.

 

Oefeningen voor sterke buikspieren

To believe or not to believe the Guru

ONE WOULD LIKE TO BELIEVE that our world’s recognized saints and sages have the best interests of everyone at heart in their thoughts and actions. One would also like to believe that the same “divinely loving” and enlightened figures would never distort truth to suit their own purposes, and would never use their power to take advantage (sexually or otherwise) of their followers. They would, that is, be free of the deep psychological quirks, prejudices, hypocrisy and violence which affect mere mortals. One would further hope that the best of our world’s sages would be able to distinguish between valid mystical perceptions and mere hallucinations, and that the miracles and healings which they have claimed to have effected have all actually occurred. Sadly, none of those hopes stand up to even the most basic ra-tional scrutiny.

From a book ‘Stripping the Gurus’ by Geoffrey D. Falk

‘Over de yogi’ van Helena Blavatsky

Over de yogi, van H. Blavatsky in 1883

‘Het woord dient nu om een vuil, naakt, met koemest ingesmeerd individu aan te geven, die nooit zijn haar wast of kamt, zijn hele lichaam met as bedekt, pranayama bedrijft zonder de betekenis ervan te kennen en van aalmoezen leeft.’

Daarna geeft zij de omschrijving van wat in haar ogen een waar yogi is…’iemand die zich geheel uit de wereld heeft teruggetrokken, en uit al wat die wereld aan genoegens te bieden heeft. Daarna is hij in een kortere of langere training erin geslaagd zijn zesde en zevende beginselen in verbinding te brengen met het Universele Beginsel. Het zal duidelijk zijn, dat volgens haar onze eigentijdse Yogi’s, die roem en kapitaal verzamelen in het Westen, niet gerekend kunnen worden tot de ‘ware’, die afstand hebben genomen van die wereld, waarin een ‘guru’ who went public, met meer of minder genoegen leeft.

Uit het boek Inleiding tot een Westerse Yoga van H.P. Blavatsky

 

 

(English) True empowerment is not the Indian concept of enlightenment

Onze verontschuldigingen, dit bericht is alleen beschikbaar in Amerikaans Engels.

Chakra’s – energiewielen in het energetische lichaam

7 BASIS CHAKRA’S

Het chakra is een energiecentrum en het transformeert de energie die binnenkomt. Je neemt de energie goed of minder goed op, afhankelijk van de snelheid en werking van het chakra. Werking van de chakra’s heeft te maken met de levensenergie (prana) en blokkades die opgebouwd zijn door ervaringen. Door regelmatig yoga te beoefenen, zorgen wij dat de blokkades op een onbewust niveau opgelost worden. De energie kan als resultaat hiervan opnieuw vrij doorstromen. Wij voelen ons weer fit en energievol. Alle chakra’s zijn met elkaar verbonden. Als de eerste chakra geblokkeerd is, heeft dat invloed op alle andere chakra’s. Er zijn duizenden chakra’s in de pranamayalaag aanwezig.
De zeven basischakra’s zijn:
1e chakra: stuitchakra, muladhara;
2e chakra: genitaal chakra, svadhisthana;
3e chakra: zonnevlecht, manipura;
4e chakra: hartchakra, anahata;
5e chakra: keelchakra, vishuddha;
6e chakra: derde oog, ajna;
7e chakra: kruinchakra, sahasrara.

Zeven chakra’s

i.    Eerste chakra gaat over het vermogen om goed voor jezelf te zorgen in de zin van dak boven je hoofd, genoeg en gezond eten, gezonde levensstijl, inkomsten, familie enz. Kenmerken: veiligheid, voedsel en overlevingskracht.
ii.    Tweede Chakra Hier zijn de urinewegen en geslachtsorganen gelokaliseerd. Het gaat om creativiteit, seksualiteit, relaties en genot. Als je in dit chakra gevangen bent, is het moeilijk om grenzen te stellen. 
Kenmerken: genot, angst en fantasie.
iii.    Derde Chakra Hier gaat het om de ambitie en het ego. Symbool hiervoor is het vuur en het heeft de vorm van een driehoek. De driehoek representeert de hiërarchie. In het gebied van het 3e chakra vindt transformatie van het voedsel plaats. 
Kenmerken: logica, analyse en structuur.
iv.    Vierde Chakra is het hartchakra. Op het hartniveau zijn wij ook allemaal met elkaar verbonden. Zonder liefde is er ook geen leven. Afhankelijk van hoe open het hart is, kan iedereen deze verbondenheid ook voelen. 
Kenmerken: geduld, liefde en discipline.
v.    Vijfde Chakra Ether is ruimte. Hier laten we los wat niet meer nodig is. 
Kenmerken: leegte, stilte en klank.
vi.    Zesde Chakra Wanneer we het oude hebben losgelaten, kunnen we tot nieuwe inzichten komen. 
Kenmerken: intuïtie, nieuwe inzichten.
vii.    Zevende Chakra Verbondenheid met het heelal. Alles is een. 
Kenmerken: eenheid van alles wat er is en volkomen tevredenheid.

 

 

Hoe begin ik met yoga – vraag en antwoord

Kan ik zomaar beginnen met yoga?
Ja, iedereen kan beginnen met yoga. De yoga meesters zeggen altijd dat yoga voor iedereen geschikt is, behalve voor de luie mensen. Als je ongedisciplineerd bent, kun je geen yoga doen en boek je ook geen resultaten. Yoga kun je prima op je eigen niveau beoefenen.
Ik ben niet lenig. Is yoga iets voor mij?
Yoga is voor iedereen. Met tijd, discipline en regelmatige oefening ga je al na een paar maanden het verschil merken. We verschillen allemaal van elkaar. Yoga is geen competitie. Je mag het op je eigen manier en volgens je eigen niveau beoefenen.
Kan yoga mij helpen bij stress en overspannenheid?
Yoga in combinatie met meditatie is sinds duizenden jaren het beste middel hiervoor. De stress wordt ons soms te veel en dan geeft het lichaam bepaalde signalen naar welke geluisterd moet worden. Als je niet naar je lichaam luistert, wordt het alleen maar erger totdat je ziek wordt. Als je ziek bent, is balans al weg en moet je rust nemen om eerst die balans terug te vinden. Stress wordt ook minder wanneer je dieper en bewuster gaat ademen.
Wat is de connectie tussen yoga en hindoeïsme?
De oorsprong van yoga ligt verder dan die van de hindoeïsme. Yoga is uniek en geschikt voor iedereen. Yoga is de wetenschap over onszelf, over onze “ware” afkomst. Het is eenwording van het Individuele Zelf met het Universele Zelf.
Ik heb moeite om mijn rug recht te houden tijdens meditatie. Hoe mediteer ik dan?
Yoga oefeningen waren “ooit bedacht” om het lichaam zo ver te krijgen dat je urenlang stil kon zitten en mediteren. Vraag niet gelijk te veel van jezelf. Als je niet met je rug recht kan zitten, ga je gewoon tegen de muur of in een stoel zodat je rug ondersteuning heeft. Langzaam worden de spieren sterker en kun je wel zonder leuning mediteren.
Wat moet ik aan tijdens yoga?
Het beste is een makkelijke broek of een legging. Misschien warme sokken en een warme trui voor de ontspanning. Het is aan te raden om minstens 1 uur voor de aanvang van de les niet te eten. Met een volle maag kun je niet tot rust komen.
Kan ik yoga thuis oefenen?
Zeker voor een beginnende yoga beoefenaar is het aan te raden om eerst onder begeleiding te oefenen. Oefeningen correct uitvoeren is de eerste vereiste als je verder wil komen in yoga. Thuis is dus niet zo verstandig als je nog niet zeker bent dat je het goed doet. Ook is een persoonlijke contact met docente belangrijk. Yoga leren en beoefenen is een transformatieproces.

MAANGROET – Chandra Namaskar

De maangroet doe je om fysiek en geestelijk tot rust te komen. Het heeft een verkoelend, kalmerend effect. Met de maangroet eren we de Maan en activeren we de ‘maan’-kwaliteiten in ons. De kenmerken zijn: ontspanning, passiviteit, verkoeling, rust, geslotenheid, verlegenheid, zwijgzaamheid en dromerigheid. Hiermee breng je je aandacht naar binnen toe. Het is tijd voor jezelf, voor rust en introspectie. De maangroet doe je langzaam, in een laag tempo. – Uit het boek YOGA EN HARDLOPEN van Maja Miklic

 

ZONNEGROET – Surya Namaskar

De zonnegroet is een zeer geschikte oefening om het hele lichaam op te warmen. De eerste zonnegroet doe je langzaam en vervolgens kun je de bewegingen steeds versnellen. Wanneer je de zonnegroet met de adem verbindt, ontstaat er een soort ‘flow’ en wordt het meditatief. Met de zonnegroet eren we de Zon en activeren we de ‘zon’-kwaliteiten in ons. De kenmerken zijn: actie, inspiratie, warmte, openheid, positieve uitstraling, moed, enthousiasme en ondernemingsvermogen. Hiermee ontwikkel je de wilskracht, verbeter je de concentratie en verhoog je het energieniveau. De zonnegroet brengt alles in het lichaam op gang.

De drie mythologische goden: Surya, god van de zon;  Indra, god van de storm en Agni, god van het vuur zijn drie eigenschappen die in de zonnegroet tot uiting komen. Surya is het symbool van het heelal en ook van de kundalini shakti, de spirituele kracht. Indra met zijn diamant ‘vajra’  is de vernietiger van het universum. Agni is het vuur en verschijnt in drie vormen. Deze vormen zijn: het ongetemde vuur in de natuur, het getemde vuur zoals het offervuur en het levende vuur, kundalini energie in de mens. – Uit het boek YOGA EN HARDLOPEN van Maja Miklic