RUGKLACHTEN (UIT HET BOEK YOGA – BASIS YOGAHOUDINGEN, ADEMOEFENINGEN EN MEDITATIES)

Een gezonde wervelkolom ondersteunt het lichaam, zorgt voor een goede lichaamshouding en beschermt het ruggenmerg. Alles wat je meemaakt in je leven wordt in de wervelkolom geregistreerd. Wanneer je lichamelijk en mentaal gespannen bent, wordt de ruggengraat overbelast en krijg je last van rugklachten. Met yoga rekken we de wervelkolom en laten we spanningen en blokkades los.

Oefeningen voor de rug: De wervelkolom opwarmen – Oefeningen voor de nekwervels – Oefeningen voor de borstwervels – Oefeningen voor de lendenwervels – Oefeningen voor de onderrug – Oefeningen om de rug te ontspannen.

 

OEFENINGEN VOOR DE LENDENWERVELS

SUPTA MATSYENDRASANA – Liggende torsi Kom op de rug liggen. Beide benen en armen zijn gestrekt. Buig het linkerbeen en plaats de linkervoet op de rechterknie. De rechterhand ligt op jelinkerknie. Adem diep in en op een uitademing draai je het linkerbeen naar rechts en het hoofd naar links. Op een inademing rol je weer op je rug en strek je de benen en de armen. Adem uit en herhaal de oefening met de rechtervoet op de linkerknie.

BHUJANGASANA – Cobra Je ligt op de buik. Beide handen zijn onder de schouders op de grond en de vingers wijzen naar voren. De ellebogen zijn dicht bij het lichaam. Op de inademing til je het hoofd en de borst van de grond. Op de uitademing ontspan je de schouders. Strek de kruin naar het plafond. Breng je aandacht naar de wervelkolom en adem diep in en uit. Op de volgende uitademing kom je met de borst en kin terug op de grond.

 

Tags: