jogijske zvrsti

Danes obstaja več kot tisoč različnih vrst joge. Večina jih izhaja iz klasične hatha joge. Nekatere zvrsti nimajo nobene povezave z jogo, pa se kljub temu imenujejo joga. Pomembno je prepoznati razliko. Vadba, ki združuje telo, um in duha, je joga. Vadba, ki se posveča predvsem telesu, ni joga, pa čeprav uporablja jogijske vaje. Joga ni en sam sistem, ampak veliko različnih sistemov. Vsi pa imajo nekaj skupnega. To je, da delujejo na vseh treh ravneh. Joga deluje na telo, um in duh. Nekateri sistemi so poimenovani po učitelju, kot so na primer Iyengar yoga (BKS Iyengar), Bikram joga (Bikram Choudhury), Sri Sri yoga (Sri Sri Ravi Shankar) in podobno. Nekateri sistemi obstajajo že tisoče let in se imenujejo po vsebini oziroma po tem, kar ponujajo, na primer aštanga joga (ašt = osem, anga = koles), ki ponuja osem korakov do razsvetljenja. Enako lahko vsak zase odkrije jogo in način vadbe, ki mu najbolj ustrezata. Nekateri vadijo samo enkrat na teden, drugi vsako jutro, tretji pa samo občasno na delavnicah joge. Vsak je enkraten, zato je najbolje, da si najde svoj način in čas za vadbo. Samovoljnost je enako pomembna. Dejstvo je tudi, da se ljudje razlikujemo po stopnji gibčnosti. Vsak položaj želimo izvajati tako, da bo hkrati udoben in stabilen. Vsekakor pa se po volji učitelja ne trudimo iti mimo svojih zmožnosti, ampak poslušamo predvsem sebe. Edino mi sami vemo, kaj nam telo sporoča. Pri jogi razvijamo zbranost, samokontrolo, predanost, samospoštovanje, disciplino in spoznavamo samega sebe.

Za začetnike se priporočajo hatha joga, easy joga, slow joga, detox joga in druge vrste, ki niso preveč zahtevne. Za športnike in nekdanje športnike se priporočajo aštanga, vinjasa, iyengar in power joga ter joga za tekače. Najbolje si je poiskati primerno vrsto joge ter se v tej smeri učiti in izpopolnjevati naprej.

Seznam jogijskih zvrsti

A

Akro joga
Je kombinacija joge in akrobatike. To zvrst vadimo v dvoje ali troje. Je težja zvrst joge, ki je primerna za nekdanje plesalce, baletnike, akrobate in telovadce. Brez tovrstnih izkušenj se lahko hitro preveč naprezamo. Za akro jogo so potrebni dobra zbranost, dober občutek za ravnotežje in močne mišice. Enako velja za partnerja.

Aerial joga
Je joga v viseči vreči in zelo zabavna. V vreči se izvajajo razne jogijske vaje, ki so primerne za vašo stopnjo. Imenuje se aerial, kar pomeni zračna, zato ker se izvaja v zraku.

Ananda joga
Glavni cilj ananda joge sta duhovni razvoj in napredek. Ta zvrst uporablja afirmacije med vadbo joge in prav zaradi tega je unikatna.

Anusara joga
Beseda anusara pomeni božansko, bog, usmiljenje. Glavni cilj je odpiranje srčne čakre. Uporabljajo se elementi iz tantre.

Ashtanga joga
To je joga osmih korakov oziroma stopenj do razsvetljenja. Je sistem joge po Patanjaliju. Slednji je bil modrec v 2. stoletju pred našim štetjem. Asht pomeni osem, anga pa korakov. Teh osem korakov, stopenj ali koles ne morejo delovati ločeno, ampak so med seboj povezani.

Ayur joga
Je kombinacija znanj iz joge in ajurvede. Uporabljajo jo predvsem ajurvedski terapevti in tisti, ki so specializirani v ajurvedi. Ayur joga je joga za harmonijo med tremi konstitucijami. Gre za ozaveščanje misli ter boljšo povezavo med duhom in telesom.

B

Baby joga
Joga, namenjena za ženske po porodu. Namenjena je predvsem krepitvi mišic. Vadba je primerna tako za mamice kot novorojenčke. S tem, ko vadita jogo skupaj, se povezanost med njima še izboljša. Lahko jo kombiniramo tudi z masažami.

Bhakti joga
Je joga duhovne predanosti. Gre za predanost učitelju, guruju, višjim silam ali bogu. Hare Krišna je dober primer tovrstne predanosti. Določena mera predanosti je vedno in povsod potrebna, karkoli že počnemo. Ko vadimo jogo s predanostjo, smo tudi bolj zadovoljni in s tem poglobimo svojo vadbo.

Bikram joga
Je joga 26 vaj, ki se ponavljajo. Vadba se izvaja v ogretem prostoru, tako da se med izvajanjem čezmerno preznojimo. Toksini se tako hitreje izločajo iz telesa. Možna je tudi izguba teže.

D

Dance joga/Natya joga
To je kombinacija joge in plesa. Plesna vadba, dihalne vaje in joga se izmenjujejo. Zaradi povišane prane in energije se po tej vadbi počutimo veselo, srečno in brezskrbno.

Detox joga
V kombinaciji s pravilno, biološko in zdravo prehrano pomaga izločati umazanijo iz telesa. Pomembna sta pravilno in globoko dihanje ter pravilna drža. Pri detox jogi vadimo predvsem zaklone, predklone in zasuke. Te vaje aktivirajo prebavne organe, kot so jetra, črevo in želodec. Poleg joge so pomembni tudi zdrava prehrana, pozitivne misli in pozitivna naravnanost.

E

Easy joga
Primerna je za začetnike in tiste, ki radi vadijo počasi, brez pretiranega naprezanja in z občutkom. Primerna je tudi za učence, ki imajo kronične težave s hrbtenico, križem, rameni in vratom. Po nekaj mesecih vadbe boste opazili boljšo držo in kondicijo. Primerna je v kombinaciji s fizioterapijo, masažami, savno in tako naprej.

F

Face joga
Namenjena je za sproščanje obraza in obraznih mišic. S face jogo odpravljamo gube in upočasnimo staranje kože na obrazu. Za tovrstno vadbo izvajamo razne vaje z obraznimi mišicami. Ker so te vaje smešne na pogled, se zraven lahko tudi smejimo. To sproža endorfine, hormone sreče, kar tudi blagodejno vpliva na naše počutje.

Flow joga
Je pravzaprav hatha joga, le da si vaje sledijo v hitrejšem tempu in se vmes ne ustavljamo. Vadba je primerna za tiste, ki že imajo osnovno znanje joge, in učence z boljšo kondicijo.

H

Hatha joga
Beseda hatha izhaja iz besed ha, kar pomeni sonce, in tha, kar pomeni luna. S hatha jogo združujemo moški in ženski princip, ki je prisoten v vsakem od nas. Hatha joga pomaga kreirati harmonijo in sproščati vsakdanji stres. Je klasična vadba joge, iz katere izhajajo vse druge vrste.

Hormonska joga
So vaje za aktiviranje žlez, ki jih izvajamo v kombinaciji z dihalnimi vajami in vizualizacijo. Ta joga ustvarja ravnotežje v endokrinem sistemu in aktivira žleze z notranjim izločanjem. Zelo je primerna za vse ženske s hormonalnimi težavami, ženske v menopavzi, pred ali po porodu, za tiste, ki ne morejo zanositi in si to želijo. Hormonska joga vam bo pomagala do boljšega počutja, več energije in k boljšemu razumevanju vašega telesa.

Hot joga
To jogo izvajamo v vročem prostoru, zato se imenuje hot. Vaje so v glavnem kombinacija vaj iz hatha joge in se lahko kombinirajo s pilatesom ali vajami za ravnovesje telesa. Tovrstna joga je primerna za tiste, ki želijo v kratkem času izgubiti nekaj kilogramov telesne teže.

Hridaya joga
Glavni cilj sta odprto srce in stik s samim seboj. Za ta proces se uporabljajo razne tehnike iz duhovnih »disciplin«. Hridaya deluje na odpiranju duhovnega srca, zdravljenju telesa in uma ter brezpogojne ljubezni.

I

Integralna joga
Je združevanje in ravnotežje med telesom, umom, čustvi in dušo. V ta namen uporabljamo vse možne tehnike. Poleg jogijskih vaj so zelo priljubljene tudi zbranost, meditacija, sproščanje, dihalne vaje, mantre in drugo.

Iyengar joga
To vrsto je razvil joga mojster BKS Iyengar. Iyengar joga uporablja pripomočke, kot so pasovi, kocke in vrvi. Pomembne so pravilna drža, dobra izvedba in zbranost.

J

Jivamukti joga
Je ashtanga vinyasa joga v kombinaciji z meditacijo, petjem manter in afirmacijami. Jivamukti joga se izvaja na glasbo. Z afirmacijami lahko izboljšamo učinek jogijske vadbe.

Jnana joga
Jñāna pomeni znanje o našem bistvu. Jnana joga je prebiranje duhovnih knjig, obiskovanje seminarjev in jogijskih učiteljev, poglobitev vase in podobno.

K

Karma joga
Karma pomeni aktivnost, akcijo. Karma joga je delovanje v korist drugim s tem, da ne želimo nič v zameno. Je brezpogojno delo za družbo in okolico. Karma joga se kombinira s preostalimi jogijskimi vrstami, kot so na primer hatha, bhakti in jnana joga.

Kashmir joga
Deluje predvsem na energetskem telesu, ki se imenuje tudi pranamaya kosha. Imenuje se tudi body mind work-out. Vadimo jogijske vaje, dihalne vaje in vizualizacijo. Vaje, ki jih želimo izvajati, si najprej vizualiziramo. To je še posebej uporabno, kadar želimo neko vajo izboljšati.

Kids joga
To je joga za otroke. Jogijske vaje se otroci učijo na igriv način. Vaje se kombinirajo s slikicami, predstavami, pesmicami in veliko domišljije.

Kripalu joga
Je zelo zmerna jogijska vadba. Ne gre toliko za stojo na glavi kot za to, da stojimo s stopaloma trdno na tleh. Posebnost te joge je pozdrav luni in breath of joy.

Kriya joga
Cilj te joge je stik z dušo. Najprej je pomembno začutiti lastno telo, preden lahko vzpostavimo stik z našo dušo. Kriya joga nam pokaže pot.

Kundalini joga
Ta joga dela na prebujanju energije kundalini shakti. Kundalini je kozmična energija, ki se nahaja na območju prve čakre. Ko se ta energija prebudi, lahko zaživimo polno življenje in postanemo razsvetljeni. Pri tem je potrebna previdnost, saj je prehitro prebujanje energije kundalini lahko nevarno.

L

Laya joga
Izhaja iz tantra joge in se ukvarja predvsem s čakrami. Gre za izmenjavo energije med mikro- in makrokozmosom, se pravi med nami in svetom.

Laughter joga
Je joga smeha. Tudi tu je misel fake it till you make it primerna, saj tudi če se smejimo na ukaz, se začnejo izločati endorfini, hormoni sreče. Tudi če se smejimo brez razloga, bo to pozitivno vplivalo na naše možgane. Počutimo se srečne in sproščene.

M

Mantra joga
Je joga manter, vibracij in besed. Ko pojemo mantre, se s tem višajo vibracije, kar pozitivno vpliva na energetsko telo in um. Beseda mantra pomeni instrument za um. Z mantra jogo odkrivamo nekaj novega v nas.

Meditacija
Meditacija je čiščenje uma raznih preteklih dogodkov, vtisov in misli. Pomaga tudi pri transformaciji negativnih misli v pozitivne. Z njo postanemo vedno bolj pozorni na sedanjost in sedanji trenutek ter se ne izgubljamo v preteklosti ali prihodnosti.

Mukti joga
Beseda mukti pomeni svobodo. Mukti joga nas osvobaja preteklosti, napačnih miselnih vzorcev, pričakovanj družbe in okolice, starih navad ter še marsikaj drugega.

Mysore joga
Izhaja iz indijskega mesta Mysore, kjer se zbirajo predvsem ashtanga jogiji. Mysore vadba se izvaja v lastnem tempu. Vedno je prisoten tudi učitelj, ki hodi naokoli, da popravi svoje učence ali jim da nove vaje.

N

Nada joga
Nada pomeni vibracija zvoka. To je neke vrste glasbena terapija. Gre za vpliv glasbe in zvokov na naše telo in um. Z nada jogo pride do transformacije, podobno kot pri terapiji z gongi.

Joga nidra
Nidra pomeni spanje in globoko sprostitev. Pri joga nidri ležimo v položaju mrtvaka z zaprtimi očmi. Joga nidra nas bolj sprošča kot spanje in nam tudi da več energije. Izvajamo jo v prisotnosti izkušenega učitelja.

O

Office joga
To je joga na delu, med premori in odmori. Na vsako uro dela naj bi si vzeli pet minut časa za raztegovanje in gibanje. Lahko naredimo nekaj vaj za vrat ali ramena. Za računalnikom lahko vadimo vaje za obrazne mišice, roke, dlani in prste. Premigamo lahko tudi stopala in noge.

Okido joga
Izhaja iz Japonske in tradicije zena. Srce te vaje je točka hara, ki je center našega bitja. Okido joga je bolj zahtevna od klasične joge ter je malo bolj nagnjena k dosežkom in rezultatom kot sicer. Deluje predvsem na srce in telo.

P

Partner joga/Nido joga
To so vaje hatha joge, ki se izvajajo v dvoje. Ker vadimo s partnerjem in nam ta pomaga, lahko poglobimo položaj ter se bolje razgibamo. Tukaj sta pomembna medsebojna komunikacija in zaupanje.

Pilates joga
To je kombinacija joge in pilatesa. Vaje izvajamo malo počasneje kot pri pilatesu. Cilj te vadbe je močno telo.

Power joga
Je kombinacija pozdravov soncu in nekaj klasičnih vaj. Vaje se izmenjujejo hitreje in ob glasbi. Power joga se izvaja v športnih centrih ter je namenjena izboljšanju kondicije, moči in fleksibilnosti telesa.

Pralaya joga
Je bolj zahtevna kot klasična joga. Pralaya joga uporablja vaje, ki niso tradicionalne pri jogi. Za pralaya jogo potrebujemo močne mišice, ki jih seveda s to vadbo tudi dobro krepimo. Gre bolj za anatomijo kot kaj drugega.

Prenatal joga
To je joga za nosečnice, ki jo lahko izvajajo vso nosečnost ali pa po petem mesecu nosečnosti. Lahko se kombinira s tečajem hypnobirthinga, ki nosečnico pripravlja na porod. Vaje se seveda ne izvajajo na trebuhu.

R

Raga joga
To je joga na tipično indijsko ‘raga’ glasbo. Čustva, gibanje, glasba in notranji občutki so glavni pri tej jogi.

Raja joga
To je bila joga za kralje in kraljice v starodavni Indiji. Edino njim je bilo znanje joge podano. Navadni ljudje iz nižjih kast niso imeli dostopa do tega znanja. Raja joga je lahkotna in ni pretirana. Tukaj gre bolj za um in duha kot močno, delovno telo.

Runner joga
To je joga za tekače. Vadba joge se lahko tudi izmenjuje s tekom. Gre za izboljšanje kondicije in raztegovanje mišic, ki se med tekom skrčijo. Joga za tekače se posveča telesu in dihu ter manj umu in duši.

S

Satyananda joga
Ta joga izhaja iz jogijske tradicije bihar in ved. Vsakdo jo lahko izvaja. Satya pomeni resnica, ananda pa duša.

Sivananda joga
Je kombinacija vaj hatha joge in globokega sproščanja med vajami. Vsaki vaji sledi sproščanje v položaju mrtvaka. Tako lahko začutimo učinek vsake vaje.

Sri Sri joga
Je kombinacija hatha, jnana in karma joge. Učitelji so večinoma prostovoljci pri organizaciji Art of Living, ki je aktivna v 146 državah. Sri Sri joga deluje na vseh treh ravneh: telesu, umu in duhu.

Surf joga
To je joga na vodi, večinoma na morju ali jezeru. Jogo izvajamo na deski za surfanje. To je zelo priljubljena vadba za mlade in tiste, ki imajo radi morje in imajo dober občutek za ravnotežje. Za začetek lahko vadimo v bazenu, kjer je voda mirnejša. Poleg dobrega ravnotežja in dobre volje so potrebne tudi močne trebušne mišice.

Svaroopa joga
Ta joga je terapevtskega značaja. Svaroopa pomeni blaženost. Namen te vrste joge je notranja sproščenost, tej pa sledijo zdravljenje, ozdravitev, občutek blaženosti in prerojenost.

T

Tai joga
To je kombinacija tai chija in klasične joge. Gre predvsem za izboljšanje cirkulacije chija ali prane.

Tantra joga
Namenjena transformaciji seksualne energije in prebujanje energije kundalini shakti. Praviloma se izvaja v dvoje. Pomembno je medsebojno zaupanje.

Tibetanska joga
Namenjena je pomlajevanju in prerojevanju. Joga je osnovana na »petih tibetančkih«. Najbolje jo je izvajati vsak dan.

Travel joga
To so jogijske počitnice, joga vikendi in joga potovanja. Travel joga je dobra kombinacija narave, vadbe v naravi, turizma, počitka in joge. Če greste na joga potovanje, je dobro, da imate s seboj učitelja, ki govori jezik države, v kateri se nahajate.

Tri joga
Je hatha joga, le da se vaje izvajajo malo hitreje. Malo več pozornosti se posveča dihanju. »Kar se dogaja na zunaj, se začuti tudi od znotraj.«

U

Univerzalna joga
Univerzalna joga je kombinacija vseh jogijskih elementov. Ko se počutimo povezanega z vsem in vesoljem, takrat vemo, kaj je namen joge.

Uttam yoga
Je joga sreče. S pozornostjo in njeno močjo lahko spremenimo svoje življenje. Takšna je moč misli. Kadarkoli se osredotočite na svoje želje s popolno zbranostjo, je možno vse to privabiti v vaše življenje.

V

Vini joga
To je kombinacija jogijskih vaj z meditacijo, dihalnimi vajami, jogijske filozofije in petja ter uporabe manter.

Vinyasa joga
Beseda vinyasa pomeni povezavo telesa z dihanjem. Jogijski položaji se vrstijo v hitrem tempu in se večinoma povezujejo med seboj s pozdravi soncu. Tukaj gre za nenehen tok in ozaveščanje dihanja. Poviša se telesna temperatura in hkrati umiri um. Ta vadba je primernejša za izkušene učence.

Y

Yin Yang joga
Yin je vse, kar je »žensko in pasivno«, in yang pa vse, kar je »moško in aktivno«. Pri yin jogi poglabljamo vsako vajo in se v njej zadržimo malo dlje. Tako lažje sprostimo določene napetosti v telesu in »omejenosti« v umu. Več je poudarka na globokem dihanju. Yang joga je nasprotje yin jogi. V tej vrsti se pasivne, počasne vaje izmenjujejo s hitrimi in bolj aktivnimi različicami.

Yantra joga
Prihaja iz Tibeta. Osnova tej jogi so starodavna besedila Združitev sonca in lune, ki učinkuje na telo in um. S telesom izvajamo jogijske in dihalne vaje, z umom pa se miselno osredinjamo in vizualiziramo.