Posts Tagged ‘hatha yoga’

HOE BEGIN JE MET YOGA EN HARDLOPEN ALS JE ONGEZOND LEEFT

Soms zie ik mensen rokend op straat. Ze bewegen traag en de meesten zijn de hele tijd met hun mobiele telefoons bezig. Ze komen best onbewust en afwezig (niet gegrond) over. Het valt ook op dat er best veel tieners zijn met ongezonde hapjes en drankjes. Ze eten een zakje chips en drinken energie drankjes voor lunch. Dan vraag je je af of ze ooit een gezondere levensstijl gaan krijgen. Er is een uitdrukking:’ Wat Jantje niet leert, zal Jan niet weten.’ Als je als kind al ongezond leeft, heb je natuurlijk veel meer kans dat je je hele leven moeite zal hebben om het levensstijl te verbeteren.

Hoe dan ook, het blijft moeilijk en je hebt altijd best wat discipline voor nodig. Slechte gewoontes hebben we allemaal en soms heb je gewoon extra motivatie nodig om iets te veranderen. Voor hardlopen kan het wellicht motiverend zijn als je een paar nieuwe sportschoenen voor jezelf koopt. Voor yoga koop je jezelf een nieuwe yogamat. Hoe ongezonder je leeft, hoe lastiger het wordt. Maar in ieder geval zul je met een beetje discipline wel de eerste stappen kunnen zetten. Met 5 minuten per dag yoga en 5 minuten per dag joggen. Van mijn Indiase yogaleraar heb ik geleerd dat het beter is om elke dag wat yoga te doen dan in een keer heel veel yoga. Activiteit, beweging, rust en ontspanning moeten in balans zijn. Wanneer je steeds vaker met yoga en hardlopen bezig bent, zul je merken dat je lichaam ook in wat gezondere hapjes trek krijgt. Een reis van duizend mijlen begint met een enkele stap.

(Slovenian) Tradicionalna evropska medicina

Onze verontschuldigingen, dit bericht is alleen beschikbaar in Slovenian.

Yoga helpt bij diabetes type 2 (Blog van Diabetes vereniging NL)

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het beoefenen van yoga speciaal voor mensen met diabetes type 2 heel zinvol is, omdat het net als andere vormen van lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid verbetert. Hierdoor ontwikkelt de diabetes zich minder snel en is er minder medicatie nodig. Bron: www.dvn.nl

Er bestaan specifieke yogahoudingen die gericht zijn op de alvleesklier en zo de betacellen (die insuline aanmaken) schijnen te verjongen. Deze yogahoudingen richten zich op het gebied in de buik waar de alvleesklier zich bevindt, door deze aan te spannen en weer te ontspannen. Hierdoor zouden de organen in het buikgebied, waaronder de alvleesklier, vers bloed en zuurstof krijgen, waardoor de celvernieuwing een impuls krijgt. Yoga omvat naast lichaamshoudingen ook ademhalingsoefeningen, die stressverlagend werken. Hierdoor is er minder insuline nodig om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.

3 FASES VAN (IN EN UIT) DE HOUDING

 

Bij yoga is niet alleen de houding belangrijk, maar ook de manier waarop je in en uit de houding komt. Het gaat dus om drie fases. De eerste fase is het fundament. Hierbij gaat het om de correcte lichaamshouding, stabiliteit en concentratie. De adem wordt gecombineerd met de beweging. Bij de tweede fase komen acceptatie, ontspanning en bewustzijn van de houding aan de orde.

In de houding blijf je je bewust van je lichaam en je adem en dat geldt ook voor de bewegingen tussendoor. Daarom blijft je geest steeds in het huidige moment en dwaalt niet af naar het verleden of de toekomst. Door de ingeademde zuurstof blijf je helder en geconcentreerd. Tegelijkertijd kun je door middel van de ujjayi adem ontspannen terwijl je in de houding bent. In de derde fase zorg je dat je niet knullig en onbeheerst uit de houding komt. Ook deze fase vraagt om aandacht. Op een uitademing kom je rustig en bewust uit de houding.

(English) Headache

Onze verontschuldigingen, dit bericht is alleen beschikbaar in Amerikaans Engels.

Yogastijlen

Er zijn veel verschillende yogavormen waar je uit kunt kiezen. Hierin vind je ook trainingen die weinig met yoga gemeen hebben. Dat komt omdat iedereen een eigen yogastijl kan bedenken. Als beginner ben je overgeleverd aan een “yogajungle“ en het beste is om op je eigen intuïtie te vertrouwen. Wanneer een bepaalde leraar of manier van lesgeven je niet bevalt, ga dan verder zoeken. Het is belangrijk dat jij je goed voelt bij de leraar en bij de yogastijl. Eigen-wijs-heid trainen is essentieel. De basis van alle stijlen is hatha yoga. Het is aan te raden om hiermee te beginnen. Naast de hatha yoga onder begeleiding kun je voor jezelf ook face- en office yoga doen. Aan het eind van een drukke dag is yoga nidra zeer aan te raden. Die kun je ook op een cd meedoen want yoga nidra doe je in de lijkhouding. Vier yogastijlen voor elke dag zijn hatha yoga, face yoga, office yoga en yoga nidra. Hieronder volgt een beknopt overzicht van de verschillende yogastijlen.

(English) Be your own best company

A good friend is someone you get energy from. Be with people who help you grow and from whom you get energy. It is also very good to learn how to be by yourself and to be your own best company. If you are surrounded by friends all the time, you will feel that you cannot exist without them. Sometimes, people should learn to walk alone. You will be more centred and you will know how to be by yourself.