Posts Tagged ‘rotterdam’

EFFECTEN VAN YOGA OP LANGE TERMIJN

Bij yoga gaat het er niet om hoever je in de houding kunt komen. Het belangrijkste is dat je elke oefening correct uitvoert. Het is natuurlijk altijd leuk als je merkt dat je steeds beter de oefeningen kan doen. Hoe langer je yoga beoefent, hoe meer voordelen je ontdekt. Op het lichamelijk niveau merk je dat je steeds leniger en tegelijkertijd sterk en soepel aan het worden bent. Op het mentaal niveau merk je dat je beter met stress kunt omgaan. Je wordt minder snel afgeleid door allerlei indrukken van buitenaf. Je blijft meer bij jezelf en in balans. De behoefte aan rust is bij iedereen anders. Sommigen hebben een uurtje per week genoeg, anderen veel meer dan dat. Dat geldt voor alles in het leven en dus ook voor yoga. Voor sommigen is 5 minuutjes yoga per dag genoeg, anderen hebben hun hele leven aan yoga gewijd. De meeste mensen denken dat ‘yoga’ alleen maar de yogahoudingen zijn, maar yoga gaat veel dieper dan het lichamelijk niveau.

Het woord ‘yoga’ betekent eenheid tussen het lichaam, de geest en de ziel. Het is een levensstijl met eigen yoga principes. Bijna niemand heeft noch tijd, noch interesse om zich bezig te houden met de ‘yogaprincipes’. Er zijn gewoon te veel verplichtingen en afleidingen in het leven, waardoor zo’n yoga leefstijl niet mogelijk en niet wenselijk is. Persoonlijk heb ik enorm veel aan de yogische kennis gehad. Door yoga ervaar ik innerlijke rust en dat gun ik iedereen.

YOGAOEFENINGEN VOOR DE KERNSTABILITEIT

Je buikspieren zijn sterk als je regelmatig yoga beoefent of de buikspieroefeningen doet. Sterke buikspieren beschermen je rug en verbeteren de lichaamshouding. Hierdoor kun je beter hardlopen want bij hardlopen gaat het o.a. ook om de balans, symmetrie en coordinatie van de bewegingen. De kernstabiliteit werkt ondersteunend en is onmisbaar voor een goede hardlooptechniek. Het helpt om de blessures te voorkomen. Een goede, sterke kern vormt de basis voor efficiënte, economische bewegingen. De hoge en lage plankhoudingen zijn goede buikspieroefeningen.

Halve lage plank op de ellebogen Ga op handen en knieën zitten. Plaats dan je ellebogen op de grond en vouw de vingers in elkaar. Op een inademing strek je de benen naar achteren en kom je naar de lage plankhouding. De buikspieren zijn aangespannen en je kijkt naar de grond of naar voren. Als het te zwaar is, plaats je de knieën weer terug op de grond. Voor een uitdaging kun je ook om en om de linker- en rechtervoet van de grond optillen. Blijf een aantal ademtellen in deze houding en daarna ontspan je weer op de grond. Strek de armen langs het lichaam en draai het hoofd naar rechts of naar links. Voel wat deze oefening heeft gedaan voor je. Effect: het versterkt en brengt je hele lichaam in vorm. 

Zijwaartse plank Begin bij de hoge plankhouding. Je handen zijn onder de schouders en je vingers wijzen naar voren. Je hele lichaam staat op een lijn. Beide benen zijn gestrekt en de buikspieren licht aangespannen. Op een inademing verplaats je het gewicht naar de rechterhand en draai je naar links. Je komt op de zijkant van de voeten staan. Je opent de borst naar links en je linkerarm is naar omhoog gestrekt. Op een uitademing kom je weer terug naar de plank en herhaal je de oefening naar rechts. Aan het eind kom je van de plank naar de kindhouding en ontspan. Effect: het versterkt je arm- en buikspieren. 

HOE BEGIN JE MET YOGA EN HARDLOPEN ALS JE ONGEZOND LEEFT

Soms zie ik mensen rokend op straat. Ze bewegen traag en de meesten zijn de hele tijd met hun mobiele telefoons bezig. Ze komen best onbewust en afwezig (niet gegrond) over. Het valt ook op dat er best veel tieners zijn met ongezonde hapjes en drankjes. Ze eten een zakje chips en drinken energie drankjes voor lunch. Dan vraag je je af of ze ooit een gezondere levensstijl gaan krijgen. Er is een uitdrukking:’ Wat Jantje niet leert, zal Jan niet weten.’ Als je als kind al ongezond leeft, heb je natuurlijk veel meer kans dat je je hele leven moeite zal hebben om het levensstijl te verbeteren.

Hoe dan ook, het blijft moeilijk en je hebt altijd best wat discipline voor nodig. Slechte gewoontes hebben we allemaal en soms heb je gewoon extra motivatie nodig om iets te veranderen. Voor hardlopen kan het wellicht motiverend zijn als je een paar nieuwe sportschoenen voor jezelf koopt. Voor yoga koop je jezelf een nieuwe yogamat. Hoe ongezonder je leeft, hoe lastiger het wordt. Maar in ieder geval zul je met een beetje discipline wel de eerste stappen kunnen zetten. Met 5 minuten per dag yoga en 5 minuten per dag joggen. Van mijn Indiase yogaleraar heb ik geleerd dat het beter is om elke dag wat yoga te doen dan in een keer heel veel yoga. Activiteit, beweging, rust en ontspanning moeten in balans zijn. Wanneer je steeds vaker met yoga en hardlopen bezig bent, zul je merken dat je lichaam ook in wat gezondere hapjes trek krijgt. Een reis van duizend mijlen begint met een enkele stap.

(Slovenian) Tradicionalna evropska medicina

Onze verontschuldigingen, dit bericht is alleen beschikbaar in Slovenian.

DE YOGASOETRA’S VAN PATANJALI

Bij yoga denken we aan de yogahoudingen en lenige beoefenaars, maar de yogische kennis gaat veel dieper. ‘De Yogasoetra’s van Patanjali’ is een mooi book, waarin o.a. de basisprincipes van yoga worden uitgelegd. ‘De Yogasoetra’s van Patanjali’ bevat 196 verzen en deze verzen zijn verdeeld over vier hoofdstukken. In het tweede hoofdstuk wordt het pad van ashtanga yoga, het achtvoudige pad naar verlichting, beschreven. De acht geleidingen van yoga zijn: yama (sociale gedragscodes), niyama (individuele gedragscodes), asana (houding), pranayama (ademoefening), pratyahara (terugtrekking), dharana (concentratie), dhyana (meditatie) en samadhi (verlichting). Ze zijn met elkaar verbonden en kunnen niet los van elkaar beoefend worden. Leven volgens de eerste twee van de acht geleidingen (yama’s en niyama’s) helpt ons om bewuster leven. Yama’s zijn de universele wetten en sociale gedragscodes. Yama staat voor de relatie met de buitenwereld. Niyama’s zijn gedragscodes van individuele discipline. Niyama staat voor de relatie met de binnenwereld. Door deze idealen na te streven gaan we in alle opzichten beter functioneren. Hoe langer we yoga beoefenen, hoe meer we beseffen dat de ware rijkdom vanbinnen te vinden is. Door yoga leren we de juiste balans in het leven te vinden. Hierdoor wordt het dagelijks leven eenvoudig en rustig. Ook gaan we bewust om met eten, respecteren we de omgeving en mensen om ons heen.

Yoga helpt bij diabetes type 2 (Blog van Diabetes vereniging NL)

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het beoefenen van yoga speciaal voor mensen met diabetes type 2 heel zinvol is, omdat het net als andere vormen van lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid verbetert. Hierdoor ontwikkelt de diabetes zich minder snel en is er minder medicatie nodig. Bron: www.dvn.nl

Er bestaan specifieke yogahoudingen die gericht zijn op de alvleesklier en zo de betacellen (die insuline aanmaken) schijnen te verjongen. Deze yogahoudingen richten zich op het gebied in de buik waar de alvleesklier zich bevindt, door deze aan te spannen en weer te ontspannen. Hierdoor zouden de organen in het buikgebied, waaronder de alvleesklier, vers bloed en zuurstof krijgen, waardoor de celvernieuwing een impuls krijgt. Yoga omvat naast lichaamshoudingen ook ademhalingsoefeningen, die stressverlagend werken. Hierdoor is er minder insuline nodig om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.

3 FASES VAN (IN EN UIT) DE HOUDING

 

Bij yoga is niet alleen de houding belangrijk, maar ook de manier waarop je in en uit de houding komt. Het gaat dus om drie fases. De eerste fase is het fundament. Hierbij gaat het om de correcte lichaamshouding, stabiliteit en concentratie. De adem wordt gecombineerd met de beweging. Bij de tweede fase komen acceptatie, ontspanning en bewustzijn van de houding aan de orde.

In de houding blijf je je bewust van je lichaam en je adem en dat geldt ook voor de bewegingen tussendoor. Daarom blijft je geest steeds in het huidige moment en dwaalt niet af naar het verleden of de toekomst. Door de ingeademde zuurstof blijf je helder en geconcentreerd. Tegelijkertijd kun je door middel van de ujjayi adem ontspannen terwijl je in de houding bent. In de derde fase zorg je dat je niet knullig en onbeheerst uit de houding komt. Ook deze fase vraagt om aandacht. Op een uitademing kom je rustig en bewust uit de houding.

Yogastijlen

Er zijn veel verschillende yogavormen waar je uit kunt kiezen. Hierin vind je ook trainingen die weinig met yoga gemeen hebben. Dat komt omdat iedereen een eigen yogastijl kan bedenken. Als beginner ben je overgeleverd aan een “yogajungle“ en het beste is om op je eigen intuïtie te vertrouwen. Wanneer een bepaalde leraar of manier van lesgeven je niet bevalt, ga dan verder zoeken. Het is belangrijk dat jij je goed voelt bij de leraar en bij de yogastijl. Eigen-wijs-heid trainen is essentieel. De basis van alle stijlen is hatha yoga. Het is aan te raden om hiermee te beginnen. Naast de hatha yoga onder begeleiding kun je voor jezelf ook face- en office yoga doen. Aan het eind van een drukke dag is yoga nidra zeer aan te raden. Die kun je ook op een cd meedoen want yoga nidra doe je in de lijkhouding. Vier yogastijlen voor elke dag zijn hatha yoga, face yoga, office yoga en yoga nidra. Hieronder volgt een beknopt overzicht van de verschillende yogastijlen.

Yoga en gezondheid

De kosten in de gezondheidszorg stijgen alleen maar. Het is tijd om de verantwoordelijkheid voor je gezondheid in eigen hand te nemen. Met de kennis van yoga en ayurveda ontvang je gereedschappen voor een gezond en stressvrij leven. Door yoga word je je meer bewust van je dagelijkse gewoontes, patronen, gedachten, intenties en emoties. Wij hebben het druk. Bijna iedereen, van jong tot oud, heeft last van stress en daardoor ook lichamelijke klachten. Yoga helpt ons om te ontstressen en het werkt door op alle drie lagen. Het lichaam wordt lenig, sterk en gezond. Yoga brengt rust en eenheid in jezelf.
Met yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kom je dichter bij jezelf en als gevolg hiervan heb je steeds minder afleiding van buitenaf nodig om gelukkig te zijn. De wijze meesters adviseren eenvoud in alle aspecten van het leven. Yoga is een transformatieproces van binnenuit.

yoga is een weg naar binnen

“Een reis van duizend mijlen begint met een enkele stap“. Yoga is een weg naar binnen. Yoga is meer dan alleen lichamelijk bezig zijn. Yoga brengt je in evenwicht. Alle losse stukjes van jezelf worden verenigd. Je voelt je een met jezelf en met anderen, je ervaart geluk en harmonie. Yoga is accepteren wat er is en daar dieper op in gaan. Jezelf zijn en bij jezelf blijven. Altijd en overal. Bewust, alert en ontspannen tegelijkertijd. Het is de beste medicijn van 24 uur wordt weleens gezegd.
Het is niet alleen de beste, maar ook altijd en overal verkrijgbaar. Het vereist wel discipline, maar het loont ook. Het is geschikt voor iedereen die daar open voor staat. Yoga is niet zweverig, maar juist heel erg aards. Je wordt bewust van het lichaam, de adem en de geest.